كيف يمكنك استعادة قوتك بعد توقفك عن الرياضة؟
بعض الأحيان تستمر هذه الاستراحات لفترة أطول مما نتوقع :
تعد الإصابة بالأمراض أو التعرض للإ صابة أو مجرد استراحة من الأسباب الصحيحة للاستغراق في بعض الأحيان عن روتين التمرين. لكن في بعض الأحيان تستمر هذه الاستراحات لفترة أطول مما نتوقع ، ويشعر الكثير منا بالقلق من أننا سنفقد كل القوة التي عملنا علىبنائها منذ زمن ونتهي الى المربع الأول.
كم من الوقت علي ان استريح من التداريب الرياضية؟
كنت اقول لنفسي ان أخذ يوم الشفاء يعتبر أفضل ممارسة لروتين تدريب. كان يومًا رائعًا ، ماذا عن الأسبوع؟ ماذا عن شهر واحد؟ كيف بسرعة تفقد القوتك بمجرد التوقف عن التدريب؟ قد لا تكون الإجابة بالسرعة التي تظن: يتفق معظم الخبراء على أن الخسائر الكبيرة في العضلات تحدث إلة بعد لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا، كما يقول المدرب الشخصي Ashleigh Kast, a NASM أخصائي في اللياقة البدنية.
معلومة مهمة جدا …
حتى لو كان عليك أن تأخذ فترة راحة تصل إلى ثلاثة أشهر من التدريب ، كن مطمئنًا إلى أنك لن تستغرق وقتًا طويلاً لاستعادة قوتك - خاصة إذا كنت تتدرب باستمرار قبل توقفك.
ولكن يبقى من الصعب تحديد المدة الزمنية التي تحتاجها لإسعادة قوتك من جديد. فعللى سبل المثال،ادا كان بإمكانك القيام ب 15 تمرين سحب قبل فترة الانقطاع التي دامت لثلاثة أشهر.فمن المحتمل ان تقوم بالعديد من تمريين السحب عندما تعود الى التمرين مرة اخرى، لكنك قد تحتاج الى المثابرة من جديد حتى تصل الى 15 تكرار.
مسألة القدرة على التحمل:
عندما يتعلق الأمر فستحتفظ بها لفترة اطول على التحمل. يقول الدكتور ليث جزراوي ، أستاذ جراحة العظام ورئيس قسم الطب الرياضي في مركز لانجون لجراحة العظام في جامعة نيويورك:إن القيام بالانسحاب يأتر على عضلاتك ، كما أنه يأتر على قدرة القلب والأوعية الدموية ، خاصة إذا وصلت إلى أعلى الوزن.
مسألة القوة:
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالقوة ، فستحتفظ بها عمومًا لفترة أطول ، وتكون قادرًا على إعادة بنائها بسرعة وذالك لأن عضلاتك تذكر تدريبات القوى فهي ليست بالجديدة عليها ويمكن أن تعود إلى السرعة في وقت أقل من الوقت الذي استغرقته لإنشاء تلك التعديلات في المقام الأول.
على الرغم من أنه من الصعب تقديم إطار زمني محدد ، إلا أنك قد تتمكن من استعادة القوة المفقودة بعد ثلاثة أشهر من التقييد في غضون شهرين فقط. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال المسنين الذين توقفوا عن التدريب لمدة 12 أسبوعًا تمكنوا من إعادة بناء القوة التي فقدوها (حوالي 35٪) في ثمانية أسابيع فقط.
خطة العودة:
تود العودة لممارسة الرياضة بعد توقف عنها لفترة طويلة ، فابدأ بأوزان خفيفة كما كنت في سابق مما اعتدت عليه.
قوم بزيادة الوزن تدريجيا لإعطاء الأوتار الوقت لاستعادة مرونتها.
المصدر:
هنا
شكرا لك اخي على الموضوع
ردحذف