المكونات الرائعة ستجعلك تفقد 10 كجم في 20 يومًا فقط

فما الذي يجب فعله للحصول على بطن مشدود

عديد من الناس يمارسون التدريبات من أجل نحت عضلات البطن ، الأمر الذي يجعلهم فخورون بالتباهي بهم. من الممكن أن تكون تمارس تمرينات البطن في حين تتساءل متى ستؤتي ثمار كل عملك الشاق والعرق. ومع هذا ، هنالك عدد من الأسباب التي ستحدد مدى سرعة ظهور عضلات بطنك ، وبعضها لا علاقة له بعدد التمارين الذي تقوم به.

تلميح

سرع كيفية للاستحواز على عضلات البطن هي الشغل في ما يتعلق بـ كل ما تبذلونه من ثلاث إلى خمس مرات كحد أدنى في الأسبوع.

حرق الدهون

من الممكن أن تكون على أمل أن قضاء ساعات على نتائج التدريب سيؤدي إلى حصولك على معدة تملقية. ومع هذا ، لا تَستطيع تخفيض الدهون في القسم المتوسط عن طريق تمرين الشدة. يلزم عليك حرق الدهون في كل مناطق جسمك لتخفيض طبقة الدهون التي تغطي البطن قبل ظهور السكس باك. تحتاج. تتطلب إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل أحد الدهون ؛ إذا قمت بتخفيض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بكمية خمسمائة يومياً ، يمكن لك أن تفقد رطلًا في الأسبوع بأمان.

القيام بما ليس أقل من 150 دقيقة من التدريبات البدنية المعتدلة ، أو 75 دقيقة من التدريبات البدنية القوية أسبوعياً سيساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتسريع جهودك في تخفيف الوزن على حسبًا لنصائح النشاط الجسدي للأمريكيين. يلزم أن تتراوح نسبة الدهون في الجسد بين 6 و 13 بالمائة للرجال و 14 إلى عشرين % فيما يتعلق للنساء لمعرفة عضلات البطن إذا تم تعديلها.

اقرأ ايضًا:اشلي هورنر Ashley Horner تجربتي في كامل الجسم!

يبقيه متسق

إضافة إلى حرق الدهون ، يلزم أن تقوم وفي نفس الوقت بتكييف عضلاتك الأساسية للاستحواز على قسم منغم على حسبًا لـ ACE Fitness. إذا كنت تقوم ببعض الكرنش لاغير في بعض الأحيان خسر لا تشاهد نتائج من حيث الشدة العضلية والتعريف. عليك أن تعمل على نحو أساسي وثابت لرؤية التحسن.

عليك فعل تمرينات مرجحة واختيار الوزن الذي يتيح لك لاغير بفعل ثمانية إلى 15 ممثلًا لجميع مجموعة. إذا كنت ترغب في نواة قوية وتتدرب على الصبر العضلي ، فاستخدم وزن طفيفًا أو معدومًا واذهب إلى الزيادة من التكرارات. تمرين عضلات البطن المخصصة بك ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع و السماح لأيام الراحة بين الانتعاش والنمو استنادا لجامعة نيو مكسيكو. متى ما ازدادت صعوبة عملك ، ارتفعت سرعة ظهور النتائج.

بناء كور كله

إذا كنت ترغب في مساحة متوسطة الحجم ، فيجب عليك ممارسة جميع العضلات الأساسية بما في هذا عضلات الظهر وأسفل الظهر والوركين والغلوت وحتى الفخذين العلويين. سيتيح لك هذا تحديث حزمة كاملة مشَكلة من سكس باك إضافة إلى محيط متعادل ومستقر. لا يمكن لك القيام بهذا باستعمال الكرنش وحده ، لأن الكرنش لا يستهدف إلا الجزء الأمامي والجانب من معدتك.

اقرأ ايضًا:كيف يمكنك استعادة قوتك بعد توقفك عن الرياضة؟

لا يمكنك تغيير علم الوراثة

وقتما يرتبط الشأن بمقدار الزمان الذي يستغرقه الشأن للاستحواز على عضلات البطن ، فإن معرفة الوراثة يمثل دورًا بالتأكيد. تحدد جيناتك نوع جسمك بما في هذا مقدار دهون الجسد التي لديك ومكان حفظ الدهون فيها. من الممكن أن يكون عند بعض الأفراد نسبة مئوية أدنى من الدهون في الجسد ولكنهم يميلون إلى حملها أكثر بداخل منطقة الوسط والوركين.

ذلك من الممكن أن يستغرق وقتا أطول لرؤية معدة قوية. معرفة الوراثة ايضاًً يحدد قدرتك على إنشاء العضلات. يبني بعض الأفراد كتلة العضلات ببساطة أضخم ، فيما قد يكتسب البعض الآخر التمكن من الصبر العضلي قبل أن يكسبوا المقدار والتعريف. تلك الأسباب الوراثية من الممكن أن تجعل من الصعب التنبؤ في وقت حصولك على عضلات البطن.