تخلص من الأعراض بعد الإقلاع عن التدخين
مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تظهر العديد من أعراض الاكتئاب. إذا كنت تستخدم رقعة النيكوتين على الجلد أو رذاذ الأنف أو جهاز الاستنشاق ، فستكون أعراض الانسحاب أقل حدة مما لو لم تستخدمها.
قليل من الناس يعانون من جميع الأعراض المذكورة في الجدول التالي ، ولكن معظم الناس يعانون من بعضها فقط.
فيما يلي الأعراض الرئيسية التي سيواجهها كل مدخن بعد اتخاذ قرار حقيقي بإنهاء هذه العادة الصحية المدمرة، نحاول إيجاد طرق ووسائل ممكنة لحل أي مشكلة يواجهها المدخن فور الإقلاع عن التدخين.
الشوق للسجائر.
السبب: يحتاج الجسم إلى النيكوتين.المدة: علي هو الأكثر كثافة في الأسبوع الأول ، ولكن يمكن أن يستغرق شهورا.
تحقيق الراحة: التحلي بالصبر والشوق و انشغل بأي شئ. الذهاب للنزهة الخفيفة على الأقدام.
العصبية و إنعدام الصبر بعد الإقلاع عن التدخين.
السبب: يحتاج الجسم إلى النيكوتين.الوقت: من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
احصل على الراحة: التمرين ، والاستحمام الساخن ، واستخدام أساليب الاسترخاء ، وتجنب الكافيين.
الأرق بعد الإقلاع عن التدخين.
السبب: إن شوق الجسم للنيكوتين يقلل مؤقتًا من الوقت الذي تقضيه في النوم العميق.المدة: من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
تحقيق الراحة: تجنب الكافيين بعد الساعة 6:00 مساءً. استخدام تقنيات الاسترخاء. ممارسه الرياضه.
الشعور بالتعب.
السبب: عملية الجسم للتكيف مع عدم وجود التحفيز الناجم عن النيكوتين.المدة: من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
طرق تخفيف الألم: ابحث عن النعاس ولا تضغط على نفسك.
قلة تركيز.
السبب: عملية الجسم للتكيف مع نقص التحفيز الناجم عن النيكوتين.المدة: بضعة أسابيع.
تحقيق الراحة: تقليل عبء العمل ؛ تجنب التوتر.
نهم للغذاء.
السبب: يتم خلط الشوق للسجائر بنوبات الجوع.المدة: عدة أسابيع.
للراحة: شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
السعال والحلق الجاف وسيلان الأنف.
السبب: يتخلص الجسم من المخاط المتراكم في الرئتين والممرات الهوائية.المدة: عدة أسابيع.
احصل على الراحة: اشرب الكثير من السوائل واستخدم نقط السعال.
الإمساك ، وانتفاخ البطن.
السبب: حركة الأمعاء تتناقص بسبب نقص النيكوتين.الوقت: من أسبوع إلى أسبوعين.
تخفيف التوتر: شرب الكثير من السوائل الباردة ، أضف الألياف إلى الطعام ، وممارسة الرياضة.
تعليقات
إرسال تعليق