المكونات الرائعة ستجعلك تفقد 10 كجم في 20 يومًا فقط

 نصائح للتخلص من الوزن الزائد دون عناء

فقدان الوزن أو مصطلح التخسيس هو فقدان كتلة الجسم الكلية بسبب فقدان السوائل أو الدهون في الجسم أو الأنسجة الدهنية ونادرا ما يحدث في العظام.

يمكن أن يحدث فقدان الوزن إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو المرض أو الجهد المفرط ، أو فقدان الوزن المتعمد الذي يطلق عليه عادة مصطلح التخسيس.

أسباب فقدان الوزن غير المقصود

هناك دلائل تشير إلى أنه يجب أن تأخذ في الاعتبار فقدان الوزن غير المقصود ، ولكن يمكن أن يكون خطرا على الصحة ، أو يكون علامة تحذير لمرض معين مثل "مرض السكري ، والاكتئاب ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والسل ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفيروس نقص المناعة، نوع من السرطان".

نصائح لفقدان الجسم بطرق صحية

1- اشرب الكثير من الماء أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن استبدال رقائق البطاطس بشرب كوب من الماء ، وفي بعض الأحيان يخلط الناس العطش مع الجوع ، بحيث يمكن أن ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية إضافية.
أو محاولة شرب الماء المنكه بالفواكه أو الخضار.

2- اختر الوجبات الخفيفة في الليل

يمر الطعام دون عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء ، وعندما تجلس بهدوء وتسترخي ، تعد الوجبات الخفيفة الموجودة أمام التليفزيون من أسهل الطرق لتدليل نظامك الغذائي ، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة ، أو بالسماح لنفسك تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية الخفيفة ، لا يزيد عن 100 سعرة حرارية.

3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

قد لا تحرم نفسك من طعامك المفضل ، مثل قطعة كوكيز، ولكن استبدال مكوناته بالقمح الصحي للجسم.

اقرا ايضاالمساعدة الذكية تتحول إلى جاسوس في منزلك

اقرا ايضاكيف ينتشر فيروس كورونا الجديد إلى البشر؟

اقرا ايضابعض الأعراض الغريبة لزراعات البطاطس الشتوية المتأخرة

اقرا ايضابالفيديو فاتي جمالي تدخل عالم الغناء عبر غلطة كبيرة

4- تناول الكثير من الوجبات الصغيرة خلال النهار

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فستفقد وزنك ، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنتهم "، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والتمتع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5-  تناول البروتين في كل وجبة

يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون ، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في الوجبات والوجبات الخفيفة.

6- قم بتخزين مطبخك بالأطعمة الصحية

يسهل عليك الحصول على وجبات جاهزة ووجبات جاهزة في غضون دقائق في مطبخك ، ويجب الاحتفاظ بالأطعمة الصحية فقط في المنزل بما في ذلك: الخضروات ، والمعكرونة الكاملة الحبوب ، والجبن قليل الدسم ، والطماطم المعلبة ، فاصوليا معلبة ، صدر دجاج مشوي ، حبوب خبز ، أكياس كاملة من خضروات السلطة.

7- دائما تناول الفطور

تخطي وجبة الإفطار يجعلك عرضة لكسب المزيد من الوقت ، حيث أثبتت الدراسات أن معدلات حرق أعلى في الصباح ، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك جائع في وقت لاحق ، مما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والشراب في الغداء والعشاء، لتخفيف الوزن ، خصص دائمًا وقتًا لتناول وجبة صحية في الصباح ، مثل الحبوب الغنية بالألياف والحليب قليل الدسم والفواكه.

8 - تضمين الألياف في النظام الغذائي الخاص بك

تساعد الألياف على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتخفض الكوليسترول ، ويمكن أن تساعد في تخفيف الوزن. يجب أن تحصل معظم النساء على حوالي 25 جرامًا يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 38 جرامًا. تشمل المصادر الجيدة للألياف الشوفان والفاصوليا والأطعمة والحبوب الكاملة والمكسرات. معظم الفواكه والخضروات.

9- تفقد وزنك ببطء

إذا كنت تفقد وزنك ولكن ليس بالسرعة التي تريدها ، لا تشعر بالإحباط ، فأن فقدان وزن الجسم يستغرق وقتًا مثل اكتساب الوزن ، ويشير الخبراء إلى وضع هدف لفقدان الوزن بشكل واقعي حوالي 1-2 كيلوغرام أسبوعيًا ، يمكنك البدء رؤية الفوائد الصحية عندما تفقد حوالي 5 ٪ -10 ٪ من وزن الجسم.

10 - احصل على قسط كاف من النوم

عند حرمان جسمك من النوم يؤدي إلى إنتاج هرمون جريلين ، الذي يحفز الشهية وينتج كميات أقل من هرمون الليبتين ، قد تجعلك النوم الكافي تشعر بالراحة وتبعدك عن الوجبات الليلية.