أربعة طرق لتحقيق النجاح في منافسة للتمارين رياضية
يمكن أن يكون التمرين في الصالة الرياضية طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتخفيف التوتر ، ولكن في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق التغيير. ممارسة رياضة المشي هي بديل رائع لصالة الألعاب الرياضية التي لا تزال تساعدك على الاستمرار في الحركة وفقدان الوزن وتحقيق أهدافك. يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تعزيز حالتك المزاجية وتطهير عقلك والتوافق مع الطبيعة ، والتي يُعرف أنها تعزز الصحة. في المرة القادمة التي ترغب في ممارسة التمارين فيها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، جرب أحد هذه الخيارات الأربعة لزيادة لعبة المشي
1: ضرب التلال
إذا كنت تحب السلم أو الضغط على الساق ، فحاول المشي عبر التل.
إلى جانب رفع معدل ضربات القلب لجلسة حرق السعرات الحرارية أكثر كثافة ، كما أنه يساعد على بناء القوة في الكواد وغلوتيس. إذا كان لديك درب قريب أو لديك الوقت للقيادة إلى واحد ، فهذا خيار ممتاز للاستمتاع بتغيير المناظر الطبيعية الرائعة في الهواء الطلق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكل ما تحتاجه هو تل قصير إلى متوسط. من الناحية المثالية ، يستغرق التل 30 ثانية إلى دقيقة واحدة للوصول إلى القمة.
المشي إلى الأعلى وإكمال 8-10 فواصل ، والمشي بأسرع ما يمكن من الأسفل إلى الأعلى. استرجع عن طريق المشي نزولًا إلى أسفل التل بخطى تسمح لك بالتقاط أنفاسك وتكرارها.
2: إدراج فواصل
إذا كنت تحب فئة HIIT ، فحاول المشي فترات.
رفع معدل ضربات القلب يحسن من قدرتك على التحمل ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك في الحصول على شكل أفضل بشكل عام. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التمرين بسرعة رائعة هي القيام بعدة فترات زمنية قصيرة أثناء المشي. يؤدي ذلك إلى زيادة الكثافة ويحول معدل ضربات القلب إلى منطقة تدريب أعلى ، مما يقلل من الوقت الذي تحتاجه لممارسة التمارين للحصول على نفس المزايا.
رفع معدل ضربات القلب يحسن من قدرتك على التحمل ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك في الحصول على شكل أفضل بشكل عام. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التمرين بسرعة رائعة هي القيام بعدة فترات زمنية قصيرة أثناء المشي. يؤدي ذلك إلى زيادة الكثافة ويحول معدل ضربات القلب إلى منطقة تدريب أعلى ، مما يقلل من الوقت الذي تحتاجه لممارسة التمارين للحصول على نفس المزايا.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك وقت فقط للمشي لمدة 20-30 دقيقة حول الحي ، فقم بدمج فواصل زمنية قصيرة. في كل 4 دقائق تمشي ، ارفع من السرعة وقم بالسير بأسرع ما يمكن أو الركض بوتيرة معتدلة لمدة دقيقة واحدة. ارجع إلى وتيرة المشي المعتادة وكررها طوال فترة التمرين.
اقرأ ايضًا: فما الذي يجب فعله للحصول على بطن مشدود
اقرأ ايضًا: اشلي هورنر Ashley Horner تجربتي في كامل الجسم!
3: حلبة القطار في الحديقة
إذا كنت تحب vinyasa yoga أو Pilates ، فجرب دوائر وزن الجسم.
يعتبر أخذ الأطفال في نزهة إلى حديقة محلية روتينًا يوميًا لكثير من الآباء. ولكن لمجرد أنه يجب عليك إحضار عربة أطفال ، فهذا لا يعني أن التمرين الرائع أمر غير ممكن. أثناء المشي في الحديقة ، هناك الكثير من خيارات وزن الجسم التي يمكنك دمجها على طول الطريق مثل الطعنات أو الدرجات على مقاعد البدلاء أو مجموعة سريعة من تمرينات الضغط أو القرفصاء أو الرشوات. لا تحصل فقط على تمرين كامل للجسم ، ولكن يمكنك أيضًا الارتباط في الهواء الطلق مع أطفالك في هذه العملية.
4: استخدام الأوزان
إذا كنت دائمًا بجانب رفوف الأثقال ، فجرب الدمبل الخفيفة.
يمكن أن يساعدك تدريب الأثقال على بناء العضلات وتقوية عظامك. يمكن أن يوفر المشي هذه المزايا نفسها ، وإذا اخترت الجمع بين الاثنين فستحصل على تمرين أفضل. جرّب ارتداء أوزان المعصم أو حمل زوجًا من الدمبل الفاتحتين رطلًا أثناء المشي لترتيب ذراعيك وكتفيك. إذا كنت ترغب في تقوية اللب الخاص بك وبناء العضلات في الكؤوس والغلوت الخاصة بك ، فإن خيار التمرين الأكثر كثافة هو المشي باستخدام سترة موزونة.
تعليقات
إرسال تعليق